由「創傷後壓力症」走向光明

日期 : 2017年 09月20日

「創傷後壓力症」又稱PTSD (Post Traumatic Stress Disorder), 發生於曾經歷過巨大生命威脅或災難性事件的人身上, 包括天災、 大火、 目睹別人慘死、 或遭遇暴力等罪案, 亦可能患上此症, 曾患上此症的多元智能訓練協會副會長黃幗梅指出, 若即時尋求適當幫助, 細心處理負面情緒, 經過一段時間, 她不靠藥物卻可慢慢康復。

過去任港聞版記者時, 黃幗梅(Enoch)曾採訪香港死傷慘重的三場可怕大火: 1996年2月白仙嶺大火(5人死13人傷)、 1996年11月嘉利大廈大火(41人死、 80人傷)、 及1997 年1月尖沙咀Top One卡拉OK大火(17死、 13傷), 親眼看見活生生的人被燒成黑炭黐在窗框, 再加上其三位朋友先後輕生和人生低谷等, 為其創傷後壓力症鋪下苦路。

採訪嘉利大廈大火時, 黃幗梅曾目睹一白衫男子在火場內, 不斷搖一條長白條布求救數小時。 她稱: 「我曾嘗試請消防員留意他險況…當看見黃紅色火快將他包圍時, 我按奈不住, 更致電政府新聞處催他們應多派消防員來…後來才知道一名消防員隊目也跌死在火場中…那(白衫)男子最終也成為黑炭了。 」

災難性採訪時她還要裝作鎮靜, 黃幗梅透露, 她着攝影同事立即映下那男子由生至死一刻, 該新聞圖片後來獲得最佳新聞獎圖片之一, 但得獎的攝影同事和她一樣, 仍是不快樂。 她表示: 「當時感到人生好無奈, 亦覺人好無力, 即使盡了全力, 仍不能改變殘酷的事實…(十年前)患此病時, 不單無胃口食飯, 夾硬食時反而嘔吐大作, 眼淚不受控制地流, 體重跌至只有80多磅, 頭髮一夜變白…但我不用食藥卻可康復!」

在不靠醫療藥物下, 黃幗梅於8月26日在香港浸會大學石門校園舉辦「多謝逆境令人更強」講座中, 親身分享如何「從創傷後壓力症走向光明」。 她說透過以下一些方法, 用了兩年多時間, 慢慢康復:

1. 畫畫、 亂畫

– 運用身體的動感智能, 表達心中所想, 畫後再看, 從而拆解困住情緒而隱藏背後的深層次情緒, 提升逆境智能(AQ)

2. 聆聽樹琴音樂 (Harp Music)

–特別是樹琴聖樂, 能讓人心靈安舒滿有希望, 心靈獲得安慰, 這音樂智能可幫助提升情緒智能(EQ), 適當管理個人內心世界

3. 接受現實

–接受人的能力是很有限, 接受現實已發生, 接受自己患病, 接受他人幫助, 接受需被療傷醫治, 接受醫治後帶來的康復的轉變

4. 天造我有定位

– 上天造人, 每人有不同指模, 每人也有不同性格、 能力、 優點及缺點, 黃幗梅特別喜歡一首歌【我是祢所造】。 她形容: 「每人也是一個特別個體, 天造我, 一定有意思、 有定位, 靠這定位, 人在逆境中便拿到一點鎮定!」

5. 固定同行者

–兩個人總俾人一孤身上路好, 與一些成熟、 可信任、 積極、 喜樂及關愛自己的同行者, 一同走過療傷的道路

6. 定下康復方法及目標

–例如訂下個別日子, 每周定期會見治療師、 醫生、 與同行者飯局等, 並寫下最終大約希望康復的年期, 給自己一個動力去達到目標

7. 要食得好

–多食有營養食物, 包括燕麥片、 糙米、 新鮮蔬菜、 魚、 清肉(牛、 羊、 雞、 鵪鶉)、 薯仔、 合桃、 生果(蘋果、 奇異果、 奇偉果、 火龍果)等; 若吃不下固體食物, 可試喝植物奶、 燕麥奶、 暖豆奶、 多喝水或礦泉水。 另需進食維他命C、 B6及 B12等補充劑, 以盡量補回常哭、 厭食導致營養不足的問題

8.眼淚要盡流出 – EQ

–若想哭便哭出來, 黃幗梅指出, 「眼淚是用來流、 不是用來吞, 吞得多或者會生病, 流出來的眼淚, 有很大的醫治功效!」

9. 運動「安多芬」

–適當的運動可釋放令人開心的「安多芬」(Endorphine)荷爾蒙, 可揀選最適合當時狀況的群體運動, 例如與受友人結伴跑步、 踩單車、 行山等

黃幗梅稱: 「親近大自然, 望望綠色的山, 彩色的花, 可愛的草, 唱歌的鳥, 人也自然放鬆輕鬆了!」

10. 唱唱唱不停

–揀選一些勵志歌曲或純音樂, 一同詠唱, 心裏和唱, 或加入詩班唱歌

黃幗梅表示: 「越不快便更要唱歌, 讓眼淚直流, 抒發情緒, 身邊人的包容與明白, 便能讓康復效果事半功倍。 」

11. 維持健康生活節奏

–日常基本生活暫時一切不變, 例如慢性病患者要定時食藥, 讓身心適應人生巨變, 集中精神醫治身心靈傷口!

黃幗梅續稱: 「適應治病的需要及時間後, 慢慢掌握生活節奏, 跟隨人生一齊跳跳舞, 從而自創一套人生舞步! 」

12. 感恩讚美 :Dopamine (多巴胺)

–為一切事感恩讚美, 包括逆境, 讚頌謝能令人腦部釋放美好化學物質多巴胺(Dopamine), 多巴胺不單有助提高個人認知力及暸解能力, 更可助人安眠、 賜人有適當胃口, 並舒緩一些神經痛!

黃幗梅引述美國女歌手Kelly Clarkson 名曲What doesn't kill you make you stronger勉勵聽眾, 她形容: 「殺不死你的逆境只會令你更強, 若你為逆境感恩, 那你能康復的路程已好近了!」

13. 照妖鏡

–患病期間, 為人較脆弱的時期, 要慎防立心不良的人欺騙或佔便宜, 多與可信任及深交好友相討有疑問的事, 讓他們成為你的「照妖鏡」。

14. 安慰同路人

–康復過程雖或漫長, 但總有一日會過渡, 若個人已準備好, 便可試試安慰關心在同一病患掙扎的人, 那生命便會更美麗! 


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